Bir sürü hamilelik tavsiyeleri varken, neyin güvenli neyin güvenli olmadığını ve neye gerçekten inanmanız gerektiğini takip etmek zordur. Burada uzmanların yardımıyla, en sevdiğiniz şeylerin suçluluk duymadan tadını çıkarabilmeniz için hamileliği çevreleyen en önemli 8 efsaneyi yıkıyoruz. Elbette her hamilelik farklıdır, bu nedenle her şeyden önce doktorunuzun talimatlarına uyun.
Hamileyken Günde Üç Öğün Sağlıklı Yemek Yiyin
Sürpriz! Aslında gün boyunca altı veya yedi küçük, sağlıklı yemek yemelisiniz (her iki ila üç saatte bir). Sık sık ve çeşitli yiyecek gruplarından yemek, kan şekerinizi sabit bir aralıkta tutacak ve bu sizin ve bebeğiniz için sağlıklı olacaktır. Şimdi diyet yapma zamanı değil, ama yemek konusunda çok fazla strese girmeyin. Hamilelik öncesi sizin için iyi olan şey artık sizin için iyidir.
Hamileler Kafein Kullanamaz
Kafeinin plasentayı geçtiği doğrudur, yani latte yüklediğinizde hem siz hem de bebeğiniz bir vızıltı hisseder. Ancak günde küçük bir fincan kahve veya çay tamamen iyidir. Günde 200 miligrama kadar kafeine sahip olmanın güvenli kabul edildiğini söylüyor. Peki bu size ne kadar kahve veya çay kazandırır? Her şey içeceğin türüne ve kafein içeriğine bağlıdır. Kahvede bulunan kafein seviyeleri, çekirdek türüne, ne kadar kavrulmuş olduğuna ve nasıl hazırlandığına bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Örneğin, koyu servis edilen bir Fransız karışımı, sütle karıştırılmış küçük bir fincan Amerikan kahvesinden çok daha güçlüdür.
Gebelikte Peyniri Bırakın
Sevinin hanımlar tüm peynirlerden kaçınmanıza gerek yok. Kaşar ve İsviçre peyniri gibi bazı türler pastörize edildikleri için tamamen iyidir. Beyaz peynir ve keçi peyniri gibi yumuşak, pastörize edilmemiş ürünler gıda kaynaklı hastalıkları taşıyabilir.
Hamilelikte Deniz Ürünlerinden Uzak Durun
Hamilelikte deniz ürünleri yemek aslında süper sağlıklıdır! Balık, bebeğe büyük gelişimsel faydaları olan protein ve omega 3 yağ asitleri ile doludur. Ancak tüm balıklar eşit yaratılmamıştır. FDA, anne adaylarını her hafta iki ila üç porsiyon düşük cıva içeren deniz ürünleri yemeye teşvik ediyor. Bu nedenle bir menüyü incelerken somon ve karides gibi seçenekleri tercih edin. Ne yazık ki, kılıç balığı, bigeye ton balığı, kiremit balığı, marlin, uskumru ve köpekbalığı en yüksek cıva seviyelerine sahiptir ve tamamen atlanmalıdır. Suşiye gelince , FDA hamile kadınları pişmemiş herhangi bir şeyden uzak durmaya çağırıyor: Çiğ balık, enfeksiyonlara ve gıda kaynaklı hastalıklara yol açabilecek parazitler ve bakteriler içerebilir, bu nedenle en iyi seçeneğiniz tempura gibi pişmiş suşi rulolarına bağlı kalmaktır.
Hamileyken Hiçbir İlaç Kullanılmaz
Birçok reçetesiz ilaçlar hamilelik sırasında güvenlidir, ancak kadınlar bir şekilde migrene katlanmaları ve soğuk algınlığı çekmeleri gerektiğine inanırlar. Öyle değil. Herhangi bir şey almadan önce kadın doğum uzmanınıza danışmalısınız, ancak birçok uzman aşağıdaki ilaçlara yeşil ışık yakmaktadır: Baş ağrısı ve ateş için Tylenol; Mide ekşimesi için Tums veya Mylanta; Soğuk algınlığı için Robitussin; ve alerji için Benadryl. Pek çok reçeteli ilaç hamilelik sırasında da devam edebilir, ancak yine doktorunuzun talimatlarına uyun. Bitkisel takviyeler ve çaylar havada uçuşuyor. Fakat bu bitkisel çözümlerin hiçbirinin fetüsler üzerindeki etkileri konusunda çok fazla araştırma yapılmadı. Marketten satın aldığınız çeşitler muhtemelen güvenlidir, ancak önce doktorunuza danışın. Sinirlerinizi yatıştırmanız gerekiyorsa ve doğal yoldan gitmek istiyorsanız, meditasyon yapın veya bir parça çikolata yiyin.
Hamileyken Spor Salonuna Gitmeyin
Aslında pek çok uzman, çoğu durumda düşük etkili egzersizlerin kilonuzu kontrol etmenin ve vücudunuzu bebeğin gelişine hazırlamasının harika bir yolu olabileceğini söylüyor. Hamile kadınların her hafta en az 150 dakika ılımlı aerobik aktivite yapmasını önerilmektedir. Bu da şu anlama geliyor. Kalp atış hızınızın arttığı ve terlemeye başladığınız anlamına gelir, ancak yine de normal konuşabilirsiniz. Sadece sırt üstü yatmayı içeren temas sporlarından veya egzersizlerden kaçının (beyninize ve rahminize kan akışını azaltır). Rutininize dahil edebileceğiniz hamilelik için güvenli egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun.
Gebelikte Saç Boyasından Kurtulun
Hamile olmak görünüşünüzden ödün vermek zorunda değildir, ancak akıllı olmanız gerekir. Saçınızı boyamakla ilgili teorik bir risk olsa da (kimyasallar kafa derisinden emildiği için), çalışmaların kesin bir şey göstermediğini söylüyor. En azından bebeğin organlarının oluştuğu ilk üç aylık dönemde boyadan kaçınılmasını tavsiye ediyor. Banner Üniversitesi Tıp Merkezi Phoenix’te bir kadın doğum uzmanı olan Dr. Candice Wood, kalıcı bir ürün yerine doğal bir sebze boyası seçmeyi veya yarı kalıcı bir şey seçmeyi öneriyor. Bir kuaförde veya evde olsanız da, alanın iyi havalandırıldığından emin olun.
Gebelikte Manikür Yok
Sırf anne olmak istediğiniz için haftalık manikürden vazgeçmene gerek yok. Sorun çıkmadan önce ürünlere yoğun ve uzun vadeli maruz kalmanız gerekir. Ojenin kendisinde ne olduğundan hala korkuyor musunuz? Dibutil ftalat, toluen veya formaldehit içermeyen markaları arayın. Dumanı solumaktan kaçınmak için, iyi havalandırılan yerleri seçin (hatta günün daha az kalabalık saatlerinde randevunuzu almak isteyebilirsiniz). En önemlisi, salonun tüm aletlerini sterilize ettiğinden emin olun.