Soğuk mevsim ister inanın ister inanmayın, çocuklarınız burun tıkanıklığı veya boğaz ağrısı olmadan geçebilir. Bugün başlayarak sadece birkaç basit adım atın.
Ebeveynler her kış kendilerini öksürük, hapşırık ve nezle dolu bir dünyada buluyor. COVID-19 salgını, soğuk algınlığı ve grip mevsimine daha da fazla stres katıyor. Koruyucu hekimlerin verdiği bu beş ipucu ve stratejiyle ailenizin sağlıklı kalmasına yardımcı olun.
Grip aşısı olun.
6 aylık ve daha büyük herkesin tercihen Ekim ayı sonuna kadar grip aşısı almasını önermektedir. Grip aşısının %100 etkili olmadığı doğru olsa da, son araştırmalar bir kişinin potansiyel olarak zayıflatıcı hastalığa yakalanma riskini yaklaşık %50 ila %60 oranında azaltabileceğini gösteriyor. Grip aşısı yaptırmak, grip olursanız semptomlarınızı hafifletebilir. Bu COVID-19 salgını sırasında özellikle önemlidir. Çünkü griple ilgili daha az komplikasyon hastaneleri koronavirüs hastalarına açık bırakır.
Herkesin ellerini sık sık yıkayın.
Okul çocukları üzerinde yapılan bir araştırma, günde en az dört el yıkama molası planlamanın ortalama öğrencinin hasta gün sayısını azalttığını buldu. Özellikle mide böceklerinde işe yaradı ve ishal gibi hastalıklara bağlı devamsızlık riskini yarıdan fazla azalttı. Sabun ve suyla köpürtmek (herhangi bir sıcaklık iyidir) ve ardından en az 20 saniye ellerinizi köpürtmeye devam edin mikroplardan kurtulmanın en iyi yoludur. İkinci en iyi şey: en az %60 alkol içeren bir el dezenfektanı uygulamak.
Yatma saatlerine bağlı kalın (siz de!).
Uyku, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin temel taşıdır. Ailenizin ihtiyaç duydukları uykuyu almasının en iyi yolunun bir uyku vakti belirlemek ve buna tutarlı bir şekilde bağlı kalmaktır. Anahtarın sadece doğru miktarda uykuyu almak değil, aynı zamanda programınızı tutarlı tutmaktır. Hafta sonları yarım saat kadar uyanık kalmak ve uyumak iyidir, ancak yatma zamanı veya uyanma zamanı yaklaşık bir saatten fazla kayarsa, bu sirkadiyen ritimleri etkileyebilir.
Diyetinizi değiştirin.
Şekeri azaltmak da işe yarayabilir: Şeker insülin seviyelerinin yükselmesine neden olur ve yüksek insülin iltihabı artırır. Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak, grip aşınızın daha iyi çalışmasını bile sağlayabilir. Obez kişilerin, obez olmayanlara kıyasla grip aşısına karşı daha az bağışıklık tepkisine sahip olduğunu göstermektedir.
Doğru takviyeleri alın.
Bazı uzmanların çocuklara D vitamini (birçok çocuk multivitamininde bulunur), C vitamini (en iyi kaynaklar portakal, greyfurt, dolmalık biber ve lahana dahil olmak üzere belirli meyve ve sebzeler) ve bir probiyotik verilmesini önerdiğini söylüyor.
D vitamininin soğuk algınlığı ve griple mücadeledeki önemine dair kanıtlar artıyor; Yiyeceklerden yeterince almak zor olduğundan ve güneş ışığı cilt kanserine neden olabileceğinden, tüm çocukların bebeklikten başlayarak günde en az 400 IU D vitamini almalarını önermektedir. Yetişkinler için resmi olarak önerilen doz günde 600 ila 800 IU’dur, ancak birçok uzman daha da fazlasını almanızı önerir.
C vitamini uzun zamandır soğuk algınlığı ve grip savaşçısı olarak lanse edildi, özellikle de eksikseniz. Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde yetişkinler için günde iki kez 200 mg C vitamini önerir; çocuk doktorunuzdan çocuklarınız için doğru dozu isteyin. (Eksik olan çocuklara iki hafta boyunca günde 100 ila 300 miligram reçete edilebilir; diğer tüm çocukların çok daha azına ihtiyacı vardır. Tipik olarak günde 15 ila 75 miligram.)
Probiyotikler de çok umut vaat ediyor. Faydalı bakteriler iltihaplanmayı azaltır ve buna karşılık bağışıklık sisteminizin soğuk algınlığı gibi virüslere doğru şekilde yanıt vermesine yardımcı olur. Bağırsak mikroflorasını uygun şekilde dengelemek için probiyotikleri şiddetle tavsiye ediyorum. Bağışıklık sistemi vücudunuzun herhangi bir yerinden daha fazla bağırsakta yerleşiktir. Probiyotik tüketen yetişkinlerin ve çocukların, ilaç alanlara göre yaklaşık %47 daha az akut üst solunum yolu enfeksiyonu yaşadıkları kanıtlanmıştır.